Dieta xaponesa para a perda de peso durante 14 días: menú completo para todos os días, mesa

23 Agosto 2025

A dieta xaponesa durante 14 días é un dos esquemas de perda de peso desenvolvidos por especialistas. Contén unha breve lista de produtos, ten un menú sinxelo e unha técnica eficaz que é fácil de implementar na casa.

Unha dieta dunha dieta estrita para cada día require un cumprimento obrigatorio de varias condicións: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos e bebida abundante regular. A mesa acabada pódese imprimir e colgar na parede.

A duración da dieta é de 13 ou 14 días. A popularidade da dieta xaponesa explícase por excelentes resultados e un longo efecto: en 2 semanas co enfoque adecuado, pode desfacerse de ata 10 quilogramos de exceso de peso.

Dieta xaponesa durante 14 días: o principio de perda de peso

Toda a esencia da dieta xaponesa exprésase en poucas palabras: baixa -caloría, proteína, cunha cantidade mínima de sal. Así, grazas a estes tres conceptos básicos, lévase o proceso de perda de peso:

A proteína é capaz de mellorar a produción térmica, o que acelera o metabolismo que promove a perda de peso;
Debido á limitación do sal na dieta, elimínase o exceso de fluído dos tecidos, elimínase edema, normalízase a presión;
Un número mínimo de calorías entra no corpo. Polo tanto, ten que activar as súas propias reservas;
Gasta moita enerxía na asimilación de produtos proteicos, o que supón a queima de capas de graxa.

A dieta é axeitada para persoas de calquera categoría de peso. Se necesitas restablecer 4-5 kg, será suficiente para sentar nel durante unha semana. Se os 10 kg, a opción de 14 días xa chegará ao rescate.

A falta de contraindicacións e un bo benestar, podes estendelo durante un mes, xa que, ademais das proteínas, aínda contén graxas (aceite vexetal) e carbohidratos (arroz).

Para os europeos, uns 30 produtos diferentes aparecen na mesa durante unha semana. Os xaponeses cren que a dieta debe ser máis diversa: o seu menú semanal ten máis de 100.

Dieta xaponesa durante 14 días - brevemente sobre o principal:

A dieta máis eficaz para a perda de peso rápida é unha dieta xaponesa. Só se pode soportar a dieta de Ducan, pero teñen unha diferenza de duración: se os xaponeses duran só dúas semanas, a dieta de Dukan arrastrará durante meses cando se realicen todas as súas etapas.

Características: a dieta proteica de baixa caloría, estrita, require un estado de ánimo psicolóxico preliminar;
Custo: baixo (non máis de 2 mil rublos durante todo o período da dieta);
Duración: 14 días;
Frecuencia recomendada: non máis de 2 veces ao ano;
O resultado da dieta xaponesa: menos 5-10 kg;
Efecto adicional: conservación a longo prazo do resultado (suxeito á saída correcta da dieta).

A dieta xaponesa non é axeitada para embarazadas, alimentación, con gastrite e úlcera, así como persoas con enfermidades hepáticas e renales, trastornos cardiolóxicos. Antes de comezar unha dieta, debes consultar ao teu médico.

Dieta xaponesa durante 14 días: os principais principios da comida dietética

A dieta xaponesa desenvolveuse hai uns 15 anos, durante o cal moitas persoas que queren perder peso apreciaron a súa eficacia. A dieta xaponesa implica unha dieta libre de sal cunha diminución significativa dos hidratos de carbono.

Unha característica característica son tres comidas ao día e unha gran cantidade de líquido. Esta dieta é axeitada para persoas de 18 a 40 anos e non ten xénero, é dicir, está permitido tanto para mulleres como para homes.

As regras básicas para aplicar a dieta son:

É necesario controlar o consumo dunha gran cantidade de auga pura;
O peixe pódese comer non só en forma fervida;
Non hai restricións ao uso de cereais, na maioría dos casos de arroz, legumes;
Permítese o uso de repolo e outras verduras;
Está prohibido usar carbohidratos sinxelos durante os 14 días;
Ao cociñar pratos, só se deben empregar produtos recomendados;
É permitido usar café de mañá sen azucre;
Está prohibido cambiar os días da dieta en lugares: no quinto día, só tes que comer aqueles pratos rexistrados neste día;
Ao preparar os pratos, a carne segue sendo prioritaria, aínda que é posible usar carne de polo sen pel.

"Xaponés" baséase nunha diminución do contido diario de calorías e o rexeitamento dos hidratos de carbono, especialmente os rápidos. A nutrición dietética implica o rexeitamento de sal, graxas e alimentos afumados. O alcol, os zumes, o refresco e calquera comida rápida están contraindicadas.

A estricta adhesión a estes consellos leva á aceleración do metabolismo, como resultado do que se queiman e procesan os depósitos de graxa en exceso. A dieta xaponesa pertence á clase de proteínas. A base da nutrición son os ovos de polo, a carne de coello e o polo, o peixe e algúns produtos lácteos.

De hidratos de carbono, só se permiten comer algunhas verduras en pequenas cantidades. Un requisito previo é a normalización do equilibrio hídrico, ademais de que perder peso necesita beber polo menos 2 litros de auga limpa, tamén é necesario incluír té verde, café ou recadería no menú.

Os principios básicos da nutrición adecuada:

Elección individual dunha dieta xaponesa: durante 7 e 14 días. Cun lixeira cantidade de exceso de peso, é suficiente para adherirse á dieta durante 7 días. Cun busto grave, a dieta xaponesa debería observarse durante 14 días, as revisións demostran que no primeiro caso, a perda de peso será de aproximadamente 6 kg, no segundo - ata 10 kg;
Cumprimento claro da dieta: os produtos propostos non se poden cambiar alternativas. Só podes usar o zume de tomate en lugar dun tomate, en vez de espinaca - repolo branco;
Falta de azucre: baixo unha prohibición categórica, todos os produtos doces, manteiga e produtos de fariña, mel;
Unha entrada gradual e saída da dieta xaponesa. Os resultados son menos notables entre os que van a esta dieta desde outra dieta. E é claramente visible se a nutrición preliminar non era dieta. Cunha boa nutrición na véspera dos xaponeses, debes organizar un día de xaxún (kefir ou mazá) ou polo menos facer unha cea lixeira (arroz moreno lixeiramente fervido con ensalada de verduras frescas). Ao saír, os produtos cotiáns deben introducirse gradualmente, aproximadamente 1 por semana;
A ausencia de sal: a dieta xaponesa sen durmir está dirixida a eliminar o exceso de fluído do corpo, debido á que leva ata o 30% de sobrepeso;
A prohibición de superar os prazos. A nutrición dietética non pode continuar durante máis de 14 días debido ao perigo para o corpo;
Un volume suficiente de líquido - Durante o día debes beber 2 litros de auga aínda. O té (podes beber verde) e o café non está incluído neste volume;
O cumprimento claro da secuencia é a dieta xaponesa, cuxo menú se desenvolve co obxectivo de redución gradual do peso e a preservación do resultado a longo prazo, non tolera os cambios na dieta proposta. Non podes reorganizar os días e menú de almorzo, xantar, ceas.

Os pros e os contras da dieta xaponesa durante 14 días

As vantaxes da dieta xaponesa:

O risco de enfermidades cardiovasculares redúcese (tamén debido a unha diminución do sal na dieta);
Resultados persistentes coa saída correcta da dieta (é dicir, non recollerás de novo quilogramos perdidos);
A dispoñibilidade de produtos prescritos no menú é a falta de exóticas;
O consumo mínimo de sal reduce o inchazo;
Os produtos proteicos non permitirán afastarse e estirar despois de perder peso;
Podes usar diferentes métodos para preparar pratos: non só para vapor, extinción ou cociña, incluso podes fritilos, sen excluír o aceite vexetal da dieta;
Os alimentos vexetais fornecerán ao corpo as vitaminas e os elementos necesarios;
Perda de peso significativa.

Desvantaxes da dieta xaponesa:

A nutrición tres veces sen lanches non corresponde aos principios de perda de peso saudable, cando se prescriben as comidas de alimentos 5-6 veces ao día;
Moitas contraindicacións;
A frecuencia de uso dunha dieta é só 1 vez cada seis meses;
O contido medio diario de calorías da dieta é de só 800 kcal, o que prexudica aos que están afeitos á actividade física e mental;
A deshidratación do corpo é posible;
Todas as mañás tes que comezar cunha cunca de café negro cun estómago baleiro, que non soportará todos os corazóns e o estómago;
A saída incorrecta da dieta está chea de aumento rápido de peso;
A dieta non está completamente equilibrada, porque hai un sesgo significativo cara ás proteínas en detrimento de hidratos de carbono e graxas;
Por mor disto, ao final da folga de fame, moitos comezan a ter mareos, unha diminución do rendemento, a somnolencia e a debilidade.

Lista de compras de dieta xaponesa durante 14 días

Ovos de polo fresco - 2 decenas;
Fillet de polo - 1 kg.;
Cenorias frescas-2-3 kg;
Zume de tomate - 1 L .;
Primeira clase de café en grans ou chan - 1 paquete;
Repolo branco - 2 tenedor de tamaño medio;
Froitas (excepto os plátanos e as uvas) - 1 kg. total;
Lemóns seleccionados - 2 PC.;
Filete de peixe mariño - 2 kg.;
Zucchini, berinjela - 1 kg. total;
Kefir - 1 l. (Compra fresco, non abastece para o futuro!);
Beef Lean, pulpa - 1 kg.;
Aceite de oliva do primeiro xiro en frío - 500 ml.;
Té verde da túa variedade favorita (sen aditivos e saborizantes) - 1 paquete.

Comida prohibida para a dieta xaponesa

Na dieta xaponesa, non podes consumir produtos como:

Alcol e calquera auga de refresco;
Cocción de fariña branca;
Produtos semi -finados e pratos rápidos de cociña;
Repostería;
Sal;
variedades graxas de carne e peixe;
Plátanos, uvas, caqui;
Azucre;
Verduras que conteñen almidón;
Salsas, especias e outros condimentos;
Cariño.

Dieta sen durmir xaponesa durante 14 días: unha lista de produtos permitidos

Os pratos consistentes en peixe ou carne animal cun prato lateral son bastante populares e moitos os consumen todos os días. É psicoloxicamente difícil para as persoas abandonar as especias, especialmente o sal e varios doces en forma de cocción, repostería e doces.

Forzarte durante unha ou dúas semanas para esquecer deliciosos é un problema. Quizais paga a pena "limpar" o teu corpo, cambiando temporalmente a unha nutrición adecuada sen sal?

Produtos permitidos ao perder peso nos xaponeses:

Sukhairi feito de pan escuro;
Kefir ou iogur, preferiblemente natural caseiro;
Zume de tomate, é recomendable usar caseiro ou mercar con pulpa. O zume habitual envasado na súa composición ten sal, o que está prohibido;
O queixo é sólido baixo -graxa;
Café natural;
Peixe mariño, carne, carne de polo, fervido ou ao vapor;
Os ovos de polo ou codorniz en forma crúa ou fervida (ferver duramente);
Zucchini, berinjela, raíz de pastel frito no aceite;
Froitas sen azucre, a maioría das mazás, peras, cítricos;
Té verde sen aditivos nin saborizantes;
Auga mineral ou purificada sen gas;
Limón, que se pode engadir aos pratos para mellorar o gusto;
Aceite vexetal: xirasol de oliva ou non refinado;
Froitas: cereixas, mazás, kiwi, cítricos, pera, ameixa;
Verduras frescas: repolo e cenorias en queixo e forma fervida. Podes usalo nun todo, en anacos ou picado ou ralado.

Considéranse prohibidos os produtos e especias que non están incluídos nesta lista. Tamén se prohiben froitas como as uvas e o plátano.

As limonadas, zumes, refrescos, alcol de calquera fortaleza teñen prohibido tomar bebidas. Tabú categórico en varias salsas, especias, adobos.

Dieta xaponesa durante 14 días: menú completo

A dieta xaponesa é de 14 días de menú para cada día e o esquema é actualmente popular no mundo. Atrae ás persoas cun baixo custo baixo, mentres que a dieta é de só dúas semanas.

Un resultado notable despois da caducidade do termo estados despois da rescisión correcta da dieta. Por desgraza, para superar unha dieta de dúas semanas, terás que pasar por ensaios realmente samurais.

O primeiro día.

Almorzo: café sen azucre e leite;
Xantar: 2 ovos fervidos, repolo fervido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g. Peixe fervido ou frito.

O segundo día.

Almorzo: un anaco de pan de centeo e café sen azucre;
Xantar: 200 g. Peixe fervido ou frito con repolo fervido e aceite vexetal;
Cea: 100 g. Vexa cocida e un vaso de kefir.

O terceiro día.

Almorzo: un anaco de pan de centeo secado nunha tostadora ou galetm fresco sen aditivos, café sen azucre;
Xantar: calabacín ou berinjela fritidas en aceite vexetal, en calquera cantidade;
Cea: 200 g. Vexa cocida, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos fervidos.

O cuarto día.

Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón;
Xantar: 200 g. Peixe fervido ou frito e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g. Calquera froito.

Quinto día.

Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón;
Xantar: peixe fervido e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g. Calquera froito.

Sexto día.

Almorzo: café sen azucre;
Xantar: polo fervido de 500 g sen sal cunha ensalada de repolo e cenorias frescas en aceite vexetal;
Cea: cenoria fresca de pequeno tamaño e 2 ovos fervidos.

Sétimo día.

Almorzo: té verde;
Xantar: 200 g. Valora fervida de guerra;
Cea: 200 g. Froitas ou 200 g. Peixe fervido ou frito ou 2 ovos con cenorias frescas en aceite vexetal ou carne fervida e 1 vaso de kefir.

Oitavo día.

Almorzo: café sen azucre;
Xantar: 500 g. Polo fervido sen sal e unha ensalada de cenorias e repolo en aceite vexetal;
Cea: cenoria pequena fresca con aceite vexetal e 2 ovos fervidos.

Noveno día.

Almorzo: cenorias medias con zume de limón;
Xantar: 200 g. Peixe fervido ou frito e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g. Calquera froito.

Décimo día.

Almorzo: café sen azucre;
Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo fervido;
Cea: 200 g. Calquera froito.

O undécimo día.

Almorzo: café sen azucre e un anaco de pan de centeo;
Xantar: calabacín ou berinjela fritidas en aceite vexetal, en calquera cantidade;
Cea: 200 g. Caca fervida sen sal, 2 ovos fervidos e repolo fresco en aceite vexetal.

Duodécimo día.

Almorzo: café sen azucre e un anaco de pan de centeo;
Xantar: 200 g. Peixe fervido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal;
Cea: 100 g. Despropósito fervido e un vaso de kefir.

O décimo terceiro día.

Almorzo: café sen azucre;
Xantar: 2 ovos fervidos, repolo fervido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate;
Cea: 200 g. Peixe fervido ou frito en aceite vexetal.

Décimo cuarto día.

Almorzo: café sen azucre;
Xantar: peixe fervido ou frito 200 g, repolo fresco con aceite de oliva;
Cea: 200 g. Vexa cocida, copa de kefir.

Dieta xaponesa 14 días: Táboa

Na rede podes atopar varias opcións para o menú da dieta xaponesa durante 14 días, cada unha delas descrita en detalle para o día. Un deles inclúe os seguintes tipos de almorzo, xantar e ceas en forma de mesa para cada día (14 días).

Saír da dieta xaponesa

A primeira semana de deixar a dieta xaponesa é un período extremadamente crucial. Neste momento, o corpo segue perdendo peso e adapta aos novos parámetros, polo que é importante non botar man dos alimentos, senón introducir lentamente os produtos habituais na dieta. Deberían ser exclusivamente naturais.

Para que o resultado acadado se fixe, para deixar a dieta debería ser gradualmente. O período de saída debería durar o dobre de tempo. Así, o período de saída da dieta xaponesa de 14 días debería durar polo menos 28 días, que é de 4 semanas:

Coma fraccionalmente (5-6 veces ao día);
Para o almorzo, use cereais preparados na auga (trigo mouro, fariña de avea, arroz) e tortillas. A túa porción única debería ser de aproximadamente 200 g.;
Substituír a cea de froitas por unha comida completa de verduras e proteínas (por exemplo, 200 g. Guiso de verduras e cutlete de polo, ao vapor);
Engade sal aos alimentos gradualmente: ao comezo da liberación, non consume máis de 5 g. Sal ao día;
Non reduza a cantidade de alimentos proteicos;
Durante o día, cómpre facer 2-3 lanches de produtos e froitas de leite azedo;
Na primeira semana, aumenta gradualmente as partes de pratos de carne e peixe consumidos por 50 g, vexetais - 100 g.

Menú estimado para deixar a dieta xaponesa durante 2 semanas:

Día 1-3.

Almorzo: Omlet de 2 ovos e 150 ml. leite (2,5% de contido de graxa), 1 pan, café negro;
Xantar: 200 g. Vaca fervida ou 200 g. COD cocido, 100 g. Verduras frescas;
Cea: 100 g. Queixo cottage (5% de graxa) ou 250 ml. Kefira (2,5% de graxa) e 1 mazá.

Día 4-6.

Almorzo: 200 g. Porridez de avea sobre a auga (sen azucre e aceite);
Snack: 1 laranxa, 1 kiwi;
Xantar: 200 g. Peito de polo cocido, 100 g. Verduras frescas (repolo, cenorias, pementa);
Cea: 200 g. Camaróns valentes ou 150 g. Queixo cottage (7% de graxa), 1 pepino.

Día 7-10.

Almorzo: 200 g. Porridario de avea sobre auga sen azucre e aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
Snack: 1 Calquera froito;
Xantar: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne fervida;
Snack: 100 g. Iogur natural;
Cea: 200 g. Peito de polo cocido, 150 g. Calquera verduras cociñadas ao vapor.

Día 11-14.

Almorzo: 200 g. Calquera gachas con porcas, froitos secos e mel (non máis que a 1ª cucharadita), 2 tostadas (20 g cada unha);
Snack: 1 Calquera froita, 100 g. Queixo natural de iogur ou casa (5% de graxa);
Xantar: 200 g. Calquera sopa nun caldo de polo sen graxa, 150 g. Peito de polo fervido, 2 pepinos frescos;
Snack: 1 Calquera froita ou 150 g. Iogur natural;
Cea: 200 g. Mexillóns valentes, 150 g. Guiso de verduras;
Snack: 200 ml. Kefir (contido de graxa do 2,5%).

Regras de samurai da dieta xaponesa

As principais recomendacións para o cumprimento do método xaponés de perda de peso:

Siga estrictamente o menú, non cambie os produtos. Non minimice o número de ingredientes indicados no menú, así como evite roturas e desviacións dela;
Deixa sen problemas a dieta limitada, intente non volver a produtos nocivos de inmediato;
Durante a perda de peso, bebe unha cantidade suficiente de auga limpa sen gases con temperatura ambiente. A auga dará unha sensación de saturación e asegurará a retirada de toxinas e substancias nocivas;
Coma non máis tarde dúas horas antes de durmir;
Despois de espertar cun estómago baleiro, bebe 200 ml. auga para mellorar o metabolismo;
Se non che gustan a maioría dos produtos permitidos, absterse da dieta;
Se a debilidade, as xaquecas, os fumes no corpo aparecen inmediatamente deixan de observar esta dieta.

3 receita popular para pratos de dieta xaponesa

Para que a dieta sexa tolerada o máis fácil posible, suxerímoslle que adoptes varias receitas para pratos que che permitan soportar este maratón de perder peso ata o final do final. Non esquezas que necesitas abandonar completamente o sal.

Receita 1. Peixe cocido.

Este prato é adecuado para calquera opción de dieta.

Ingredientes:

Filete de bacallau - 300 g .;
Zucchini - 100 g .;
Salsa de soia - 50 ml.

Método de preparación:

Cortar o filete en anacos suficientes;
Moer na salsa durante 3 horas;
Corte o calabacín con círculos. Deixar durante media hora, drena o zume;
Poña o peixe na manga, o calabacín na parte superior;
Despeje o adobo restante;
Atar a manga, facer varias puntas nel;
Ás durante media hora no forno, quentado a 180 º C. Bon Appetit!

Receita 2. Ensalada de repolo fervida.

Este prato é un dos principais da dieta xaponesa.

Ingredientes:

Repolo branco - 200 g .;
Peas verdes - 30 g .;
Aceite vexetal - 30 ml.;
Perexil - Tas gusto;
Eneldo ao gusto.

Método de preparación:

Ferver follas de repolo a un estado suave (30 minutos);
Arrefriaros;
Picar en pequenas tiras;
Mestura con manteiga, chícharos e herbas picadas. Bon Appetit!

Receita 3. Sopa de dieta.

A receita é ideal para opcións sen durmir ou arroz.

Ingredientes:

Fillet Pipli - 300 g .;
Auga - 1,5 L.;
Ovo - 1 PC.;
Cebola - 1 PC.;
Repolo mariño - 150 g .;
Salsa de soia - 50 ml.;
Arroz - 100 g.

Método de preparación:

Moer a cebola, mariña na salsa durante 3 horas;
Ferva o arroz ata que estea metido, engade peixe, picado por anacos, cociña ata cociñar;
Cortar a repolo do mar, engadir á sopa;
Cebolas para deixalo ir alí, pero sen un adobo;
O ovo confuso bótase lentamente na sopa cun fluxo fino, axitando constantemente;
Elimina inmediatamente da estufa;
Podes servir frío e quente. Bon Appetit!

A dieta xaponesa permite fritir como forma de cociñar, pero non ofrecemos as receitas adecuadas, xa que os pratos de vapor, fervidos e guisados contribuirán a unha perda de peso moito máis rápida.

Cea xaponesa. Pola noite, os xaponeses poden comer pratos como Fourikake (mestura seca), algas, peixe vermello, sopa miso, ensalada, verduras ao vapor, té verde.

Dieta xaponesa: contraindicacións

O método xaponés está deseñado para persoas sen problemas de saúde. En presenza de enfermidades graves, é mellor abandonar o pensamento de "sentarse" nunha dieta dura.

Listamos as principais contraindicacións:

Procesos inflamatorios;
Enfermidades gástricas (gastrite, úlcera);
Lactación;
Insuficiencia renal;
Colecistite;
Infeccións virais;
Hepatite;
Enfermidade de cálculo;
Cargas máis alá de medida: emocional, mental, físico;
SIDA;
Hipertensión;
Enfermidades crónicas;
Neuralxia;
Diabetes mellitus;
Menopausa;
Idade a 18 anos e despois 55;
Obesidade. Recoméndase a dieta xaponesa para perder peso para que as persoas saudables corrixan a forma e se libren de varios quilos adicionais. A desviación é unha enfermidade e está prohibido realizar cambios cardinais na nutrición para as persoas con tal problema. Son posibles consecuencias negativas: trastornos metabólicos, un forte aumento do peso corporal. O médico asistente prescribe calquera pacientes dietéticos con obesidade.

Se comezan a aparecer efectos secundarios como mareos, taquicardia, dor de estómago, sequedad dos beizos e pel, isto pode indicar deshidratación e deteriorar o seu funcionamento. Ten que rematar a dieta e asegurarse de consultar co médico para evitar complicacións.

Paga a pena usar unha dieta xaponesa? Todo o mundo ten que responder a esta pregunta por conta propia. As críticas entusiastas en internet poden impulsar a solución, pero non esquezas as características individuais do corpo.

Perda rápida de peso e capacidade para manter o peso posteriormente: este é un complexo de medidas, disciplina estrita e seguindo o réxime adecuado. Sexa fermoso e saudable! Éxito!